비만의 원인/종류/질병/예방/치료법은?

비만이 되는 원인과 종류에 대해 알아보며 어떠한 질병에 걸릴 수 있는지, 또한 예방법과 치료법에 대해서 알아보겠습니다.

[비만 이란?]

한자로 살찔 비(肥), 찰 만(滿)자를 쓰며, 우리의 몸안에 지방 조직이 과하게 차있는 상태를 말합니다.

보통 체중이 많이 나가지만 지방량에 비해 근육량이 많은 상태(예:운동선수)의 과체중의 경우에는 비만 상태라고 말하지 않습니다.

우리 몸의 에너지 소비량/활동하는 양보다 음식물을 과다하게 섭취할 경우에 에너지 불균형에 의해서 발생하게 됩니다. 보통 영양소 섭취량이 에너지 소비량보다 클 경우 발생하는데요.

과식, 오래 앉아 있는 생활 습관, 활동 부족, 영양 부족, 알콜중독증, 스트레스, 불충분한 수면량, 유전적 요인, 내분비 질환 등의 다양한 경우도 원인으로 볼 수 있습니다.

특히, 요즘 현대인들에 인스턴트 등의 칼로리 높은 음식 섭취와 생활환경의 변화에 의해서 더욱더 증가하고 있는 추세입니다.

신체의 상체부분이 하체 부분보다 과한 비중으로 살이 쪘을때를 말하는데요. 요즘 현대인들의 IT기기 사용량 증가 등으로 인해 바르지 못한 자세와 한부분의 과도한 근육 사용이 하나의 원인으로 알려져있습니다.

하체 부분에 혈액순환이 잘 안되면 하체에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 또한 골반의 틀어짐으로 인하여 하체부분에 붓기가 쉽게 빠지지 않게 되어 하체 비만증으로 되기에 쉬우므로 평소 바른 자세와 하체 스트레칭을 통하여 하체 혈액순환이 잘 되도록 해주는게 좋습니다.

신체의 복부 부분에 지방이 과도하게 축적된 상태이며, 한국인 기준으로 남자:허리둘레90cm/여자:허리둘레85cm 이상인 경우를 복부비만으로 말하고 있습니다. 다른 비만 종류 보다 질병의 위험도와 사망위험을 높이는 것으로 알려져있습니다.

비만 정도 측정으로 많이쓰이는 방법은 허리 둘레 측정과 체질량지수(BMI) 계산으로 측정을 하는데요. 사람의 체중을 신장의 제곱으로 나누어 계산하는 방법입니다. 한국 기준의 경우 BMI25 이상일경우 비만 상태로 분류하고 있습니다.

모든병의 근원인 비만은 체내 지방량이 증가가 될 경우 여러 질병에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다.

담석증, 심혈관계 질환, 협심증, 지방간, 대장암, 유방암, 제2형 당뇨병, 관절염, 암, 성기능 장애, 쿠싱증후군, 수면무호흡증 등의 질병, 합병증이 발생 할 수 있습니다.

규칙적이고 활동적인 생활 습관(계단 걷기, 식사시간에는 식사만 하기 등), 과식 하지 않기, 칼로리가 높은 고지방 식품, 정제된 곡류의 음식들을 피하며, 건강한 식재료로 요리한 음식들을(채소류, 과일류, 생선/고기 살코기 등) 섭취하는 것이 좋습니다.

처음부터 섭취량을 많이 줄이게 되면 영양 불균형과 신체의 근육량이 적어지므로, 적당량의 음식물 섭취 조절을 통해서 치료해 나가야합니다.

또한 규칙적인 식습관, 저녁은 7시 이전에 식사하기 , 단/짠 음식물 섭취 제한 등의 식이요법과, 신체 활동량 증가를 통해서 기초체온 올리기 등의 방법을 통해 치료 할 수 있다고 알려져 있습니다.

신체 활동량 증가 방법인 운동을 할때에는 몸에 무리를 주지 않는 정도의 강도를 유지하면서 강도와 시간을 점차 늘리며 꾸준히 유지 해 나가는 것이 중요합니다. 운동으로 인해 비만이 가져오는 여러 질환의 위험률 감소와 체중 감소 효과를 볼 수 있습니다.

과유불급이라는 말이 있듯이, 단기간에 체중을 줄이려고 하는 것은 오히려 독이 된다는 것을 항상 인지하고 꾸준한 건강관리를 통해 건강한 삶을 영위 하시길 바랍니다.*